پنج استراتژی برای بخشش دیگران_چگونه بتوانیم اطرافیان را ببخشیم؟

 در حالی که همه افراد تصور منحصر به فردی از بخشش دارند، استراتژی‌های زیر در طیف وسیعی از افراد مؤثر واقع شده‌اند.

احساسات خود را با بیان کنید

بیان احساسات به شخص دیگر می‌تواند در بخشیدن کمک کند. اگر رابطه برای شما مهم است و به حفظ آن علاقه‌مند هستید، صحبت کردن با طرف مقابل – به زبان غیر تهدید آمیز – در مورد نتیجه اعمال وی می‌تواند مفید باشد. اگر فرد دیگری در زندگی شما حضور ندارد، اگر قصد پایان رابطه را دارید و یا باور دارید اگر مستقیماً به موضوع بپردازید اوضاع بدتر می‌شود، شاید بهتر باشد نامه‌ای بنویسید و آن را پاره کنید یا بسوزانید و از آن عبور کنید. یادداشت احساسات روی کاغذ می‌تواند به شما در فراموشی آن کمک کند.

به نکات مثبت بیندیشید

یادداشت کردن شرایطی که صدمه دیده‌اید یا به شما آسیب رسانده است، می‌تواند به شما در پردازش آنچه اتفاق افتاده و ادامه دادن، کمک کند. با این حال، نحوه نوشتن در مورد آن و آنچه روی آن باید تمرکز کنید، می‌تواند تفاوت زیادی در آسان‌تر کردن بخشش داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که یادداشت کردن در مورد مزایایی که از یک شرایط منفی به دست آورده‌اید - به‌جای تمرکز بر احساساتی که پیرامون این رویداد داشته‌اید، یا نوشتن در مورد چیزی نامربوط - در واقع می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر ببخشید و به جلو بروید؛ بنابراین قلم را بردارید و دفعه بعد که فردی غرور شما را جریحه‌دار کرد، یادداشت بنویسید تا به بخشش و فراموشی برسید.

پرورش همدلی

در حالی که لازم نیست با آنچه دیگران با شما انجام داده‌اند موافق باشید، هنگام تلاش برای بخشش، می‌تواند کمک کند تا خود را جای وی بگذارید. تحقیقات نشان داده است که همدلی، به‌ویژه با مردان، با بخشش همراه است و می‌تواند روند کار را آسان‌تر کند. به‌جای دیدن آنها به‌عنوان "دشمن"، سعی کنید عواملی را که با آنها سر و کار داشتند درک کنید. آیا دوران سختی را در زندگی خود پشت سر گذاشته‌اند؟ آیا تاکنون اشتباهات مشابهی مرتکب شده‌اید؟ سعی کنید خصوصیات خوب اشخاص دیگر را به خاطر بسپارید، فرض کنید انگیزه‌های آنها این نبوده است که عمداً برای شما دردی ایجاد کنند (مگر اینکه در تضاد آن مدارک واضحی داشته باشید)، در این صورت ممکن است راحت‌تر ببخشید.

مطلب پیشنهادی: راههای کنترل خشم 

از خود محافظت کنید و رو به جلو حرکت کنید

یکی از کلیشه‌های مورد علاقه من این است: بار اول، شرم بر تو؛ بار دوم، شرم بر من. اگر احساس کنید که بخشش شما را مجبور به تکرارهای بعدی در مورد همان رفتار منفی می‌کند، بخشش دشوار است. درک این نکته مهم است که بخشش به معنی چشم پوشی از عمل متخلف نیست و این درست است (و گاهی اوقات حیاتی) تا برنامه‌هایی برای محافظت از خود برای آینده به‌عنوان بخشی از روند بخشش در نظر بگیرید.

به‌عنوان مثال، اگر یک همکار دارید که به‌طور مداوم ایده‌های شما را می‌دزدد، شما را در مقابل دیگران کوچک می‌کند یا شایعاتی درباره شما پخش می‌کند، بخشش چنین رفتار منفی مداومی می‌تواند سخت باشد. با این وجود، می‌توانید طرحی را برای شکایت از رفتار همکارتان به منابع انسانی آماده کنید، به بخش دیگری بروید یا شغل خود را تغییر دهید تا از وضعیت منفی خارج شوید.

بخشش خالی کسی که همچنان به شما صدمه بزند لزوماً ایده خوبی برای سلامتی عاطفی شما نیست.

رها کردن عصبانیت و تلاش برای بخشش مزایای بخشش را بدون فراهم کردن امکان سوءاستفاده بیشتر از شما به ارمغان می‌آورد. برای محافظت از خود نیازی به کینه‌ای بودن ندارید.

در صورت نیاز راهنمایی بگیرید

فراموش کردن گذشته و بخشش کردن گاهی اوقات دشوار است، به‌ویژه اگر اعمال متخلف ادامه دار یا آسیب زا بوده باشد. اگر هنوز هم در دانستن چگونگی بخشیدن شخصی که شما را به شکل مهمی دچار مشکل کند، مشکل دارید، بهتر است با یک درمانگر موفق که بتواند کمک کند در مورد احساسات خود به شکل عمیق‌تری فکر کنید و شخصاً از طریق این فرآیند از شما حمایت کند، صحبت کنید.

سخن پایانی

وقتی صدمه دیده‌اید، درک چگونگی بخشش می‌تواند مشکل باشد. این راهکارها می‌تواند به شما در رهایی از استرس گذشته مفید باشد.