تعریف افسردگی

افسردگی عبارت است از احساس غم دلسردی یا ناامیدی به مدت حداقل 2 هفته در اغلب روزها و اغلب ساعات روز به علاوه علایم همراه.
دچار شدن به اختلال افسردگی نشانه ضعف شخصیت تنبلی یا بی ارادگی نیست.

علایم شایع

احساس ناامیدی بی حالی و خستگی
از دست دادن علایق بی حوصلگی دلزدگی و ناتوانی از لذت بردن
بی خوابی یا خواب زیاد
گوشه گیری اجتماعی احساس بی ارزش بودن و مورد نیاز نبودن
بی اشتهایی یا پرخوری
از دست دادن میل جنسی
مشکل داشتن در تصمیم گیری
مشکل داشتن در تمرکز
یکباره به گریه افتادن بدون توضیح مشخص
احساس گناه شدید به خاطر وقایع بی اهمیت یا خیالی
تحریک بذیری بی قراری افکار خودکشی
دردهای مختلف مثل سردرد درد قفسه سینه بدون شواهدی از بیماری جسمی

علل افسردگی

بعضی از عوامل زیست شناختی مثل بیماری های جسمی اختلالات هورمونی
یا بعضی دارو ها می توانند نقش داشته باشند .
عوامل اجتماعی و روانی نیز تاثیر گذارند.اخلالات ارثی نیز میتوانند موثر باشند.
بروز این حالات می تواند با تعدادی وقایع ناراحت کننده زندگی فرد ارتباط داشته باشد.
از قبیل مرگ کسی که دوستش دارید طلاق یا از دست دادن کار.

بیشگیری از افسردگی

تغییرات عمده زندگی را بیشبینی و آمادگی لازم برای مواجه شدن با آنهارا کسب کنید
حتی الامکان از مواقع خطر برهیز کنید.

اصول کلی:

در صورتی که علایم خفیف تا متوسط باشند روش های به عهده گرفتن مراقبت از خود را در بیش گیرید.
1.با دوستان و خانواده صحبت کنید.
2.به طور منظم ورزش کنید.
3.یک رزیم غذایی متعادل و کم چرب داشته باشید.
4.الکل مصرف نکنید.
5.فیلم های کمدی و خنده دار ببینید.
6.در صورت امکان به تعطیلات و سفر بروید.
7.احساسات خود را در یک دفتر خاطرات روزانه بنویسید.
8.به گروه های حمایتی در رابطه با افسردگی ببیوندید.

درمان افسردگی

افسردگی را هم می توان با دارو و هم با مشاوره یا با هردو درمان کرد. درمان افسردگی بدون دارو

داروهای ضد افسردگی

این داروها عدم تعادل شیمیایی در مغز را که باعث افسردگی می شود اصلاح می کند. ممکن است یک هفته بعد از شروع مصرف داروها بهبودی را حس کنید اما احتمال تاثیرات کامل دارو را از 8 تا 12 هفته بعد از شروع مصرف آن خواهید دید.
تاثیر داروهای ضدافسردگی بر هر فردی متفاوت است. بنابراین حتی اگر یک دارو بر بیماری شما تاثیری نداشته باشد ممکن است داروی ضد افسردگی دیگر بر شما موثر باشد.
مدت زمان نیازتان به مصرف دارو به میزان افسردگی شما بستگی دارد ممکن است دکتر از شما بخواهد دارو هارا برای 4 تا 6 ماه یا بیشتر مصرف کنید.در این زمینه حتما با بزشک خود مشورت کنید.

روان درمانی

در روان درمانی ممکن است شما با یک بزشک خانوادگی یا یک روانبزشک یا روان درمانگر درباره شرایظ زندگی تان صحبت کنید.اولین بار که شما درمورد احساس خود با روان درمانگر صحبت می کنید ممکن است او از شما سوالاتی در مورد نشانه های آن سلامت شما و سابقه مشکلات سلامت در خانواده تان ببرسد.همچنین ممکن است شما را مورد معاینه جسمی قرار دهد یا آزمایش های دیگری برای شما درخواست کند. معمولا روان درمانی برای مدت معینی بین 8 تا 20 جلسه انجام می شود.ممکن است موضوع صحبت شما با این روان درمان گران در مورد افکار و عقاید یا روابط خانوادگی تان باشد یا ممکن است بر رفتار هایتان متمرکز شوید و یا اینکه این رفتار ها چگونه بر زندگی شما اثر می گذارد و چگونه می توانید آنهارا تغییر دهید.
درمان افسردگی ممکن است برای هفته ها ماه ها و حتی سال ها به طول انجامد.
خطر اصلی درمان نکردن افسردگی خودکشی است.

گذر از افسردگی

برای گذر از یک دوره افسردگی به این نکات توجه داشت باشید:
تند نروید از خودتان انتظار زیاد نداشته باشید. گاهی درمان افسردگی بدون دارو بسیار زمان می برد. هرکاری را به صورت طبیعی انجام دهید.برنامه ای واقع گرایانه تنظیم کنید.به افکار منفی که ممکن است در شما وجود داشته باشد اعتنا نکنید. افکاری از قبیل مقصر دانستن خود یا انتظارات غلط این فکر بخشی از افسردگی است.
زمانی که افسرده اید از تصمیم گیری های عمده درباره زندگی خود دوری کنید اگر ضروری است که تصمیم بزرگی بگیرید از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.
طبق آمارهای رسمی اعلام شده 7 تا 12 درصد مردان در سراسر دنیا از افسردگی های قابل تشخیص رنج می برند و این در حالیست که رقم یاد شده برای خانم ها به 20 تا 25 درصد می رسد.این طور گفته می شود که افسردگی های بس از زایمان مهم ترین نوع این اختلال است که در زنان بروز می مند.عوامل دیگر نظیر تحقیر شخصیت زنان در جامعه و یا دشواری شرایط برای رسیدن آنها به اهداف مورد نظرشان می شود که می تواند افسردگی های شدید را به دنبال داشته باشد.

توجه به خلق و خو و تفکرات

برای اینکه یک فرد از بروز افسردگی در خود جلوگیری کند این نکته بسیار قابل ملاحظه است که به خلق و خوی خود توجه داشته باشد.آنهایی که رابطه نزدیک و صمیمی با شما دارند در بیشتر مواقع می توانند نشانه های اولیه افسردگی را در شما دریافت کنند.
گفتگو با آنها در مورد این مشکل یکی از ارزشمند ترین کارهایی محسوب می شود که شما می توانید انجام دهید.به گفته بسیاری از بزشکان متخصص برای فردی که به افسردگی مبتلا شده است هیچ چیز بهتر از صحبت کردن با فردی که بیش از این ابتلا به این اختلال را تجربه کرده است مفید نخواهد بود.داشتن گوشی شنوا بزرگترین کمکی است که شما می توانید از مزایای آن بهره مند شوید.
ممکن است شما در حین اینکه از برخی روش های درمانی استفاده می کنید به فکر خودکشی نیز افتاده باشید اما برای آنکه خطر این بیماری از میزان کنونی فراتر نرود همواره به خاطر داشته باشید که مراجعه به یک بزشک متخصص تحت درمان قرار گرفتن و مراجعه مستمر به کلینیک های تخصصی می تواند به آسانی کمک کند تا این افکار مخرب از ذهنتان دور شود.در حال حاضر بسیاری از روش های علمی وجود دارد که می تواند بدون هرگونه عوارضی افسردگی های مختلف را در شما از بین ببرد.