یکی از دوستان سوال پرسیدند که فردی که در تله رهاشدگی است چه تمریناتی باید انجام بدهد تا احساس ناامنی و اضطرابش را روی رابطه تخلیه نکند؟
همانطور که در نوشته قبلی صحبت شد، کسی که در تله رهاشدگی افتاده مدام نگران است که شریک عاطفی خود را از دست بدهد و تنها بماند به همین دلیل با هر نشانه ای دال بر ترک شدن مثل جواب ندادن به تلفن، دیر آمدن، سفر یا ماموریت رفتن همسر بشدت بهم می ریزد و داد و بیداد یا اوقات تلخی می کند.
در واقع، تله رهاشدگی مشکل عمیقی است که معمولا بدون کمک تخصصی درمانش دشوار است چون وقتی حال فرد بد می شود و ترس از تنهایی وجودش را در بر می گیرد منطقش کار نمی کند و کنترل رفتارش از دستش در میرود بنابراین باید کسی باشد که در آن شرایط بتواند به او پناه ببرد
اما در حالت کلی می توانید تمرینات زیر را به تنهایی هم انجام دهید:
بررسی رابطه : درمان رهاشدگی در بستر رابطه ای سالم صورت می گیرد بنابراین اگر با فردی در رابطه هستید که بی ثبات است یا دردسترس نیست، درمان فایده ای ندارد و رهاشدگی شما روز به روز تشدید خواهد شد. پس باید فکری برای این رابطه بکنید.
تحمل تنهایی : آدمهایی که رهاشدگی دارند اصلا تاب تحمل تنهایی را ندارند و برای اینکه حالشان بد نشود نیاز دارند دیگران تنهایی آنها را پر کنند درحالیکه این ممکن نیست و حتی در روابط سالم پیش می آید که آدمها ساعتها و گاهی روزها تنها باشند پس باید یادبگیریم نه تنها تنهایی را تحمل کنیم، که آن را برای خودتان خوشایند و لذتبخش کنید.
خویشتن داری
افراد رها شده معمولا چیزی که اصلا بلد نیستند خویشتنداری است. چون شما تله رهاشدگی را دارید طبیعی است که مدام فعال شود و احساس ناامنی و فکرهای ناخوشایند سراغتان بیاید و دلیل نمی شود براساس آنها به طرف مقابل واکنش افراطی نشان بدهید. تمرین کنید که خویشتنداری کنید، حال بد را تحمل کنید و واکنش آنی نشان ندهید.
