هیجان های آشفته | منشا هیجان های آشفته ساز و راهکار درمان آن چیست روانشناسی بالینی

هیجان های آشفته | منشا هیجان های آشفته ساز و راهکار درمان آن چیست

هیجان های آشفته ساز

در این مطلب به موضوع هیجان های آشفته ساز پرداخته ایم . اینکه چه نوع هیجاناتی هستند و دلیل آنها چیست چه راهکارهایی جهت کنترل هیجان های آشفته ساز وجود دارد.

نوشته ی : دکتر افسانه بهرامی روانشناس نوجوان ، فردی و خانواده

هیجان های آشفته کننده چه هیجاناتی هستند

  • وقتی دچار هیچان های آشفته کننده هستیم خیلی زیاد ناراحت می شویم.
  • و معمولا کنترل خود را از دست می دهیم و به رفتارهای خطرناک دست می زنیم.
  • این هیجان های آشفته کننده معمولا طاقت ما را تاب می کنند و برای ما غیرقابل تحمل هستند.
  • زمانی که درگیر هیجان های مثل عصبانیت، غمگینی و وحشت زدگی می شویم این هیجان ها ما را در خود غرق می سازند.
  • این هیجان های آشفته کننده مانند طوفان های بزرگ و سخت هستند.

در زمان درگیری با این هیجان های آشفته کننده بسیار سعی می کنیم که از آنها فرار یا اجتناب کنیم که متاسفانه این کار باعث می شود بیشتر به دام آنها بیفتیم.

هیجان های آشفته چیست

ریشه هیجان های آشفته چیست

احتمالا علت بوجود آمدن این هیجان های شدید و آشفته کننده به همان ابتدایی تولد برمی گردد.
که البته نباید از آسیب های شدید و غفلت های دوران کودکی چشم پوشی کرد. آسیب های ناگوار(تروما) به گونه ای بعنوان نقطه عطف در رشد و تحول ما می شود و مغزمان را به شکلی تغییر می دهد که در برابر این هیجان های شدید و منفی آسیب پذیر می شویم.
در نهایت می خواهیم بگویم این هیجان های شدید اغلب ریشه در ژنتیک و تجربه های ناگوار ما دارد.

منشا هیجان های آشفته چیست

راهکارهای درمانی هیجان های آشفته:

1. آموختن مهارت "تحمل آشفتگی" که باعث کاهش این هیجان های آشفته کننده می شود.
2. آموختن مهارت "توجه آگاهی" کمک می کند که زمان حال را بیشتر تجربه کنیم و کمتر درگیر تجربه های گذشته دردناک و تهدیدهای آینده بشویم.
3. آموختن مهارت "منظم کردن هیجانات" که به ما کمک می کند بتوانیم هیجان های خود را شناسایی کنیم و آنها را مشاهده کنیم و کمتر به آنها واکنش عملی منفی و مخرب داشته باشیم.
4. آموختن "مهارت ارتباط موثر" به ما کمک می کند که هم به نیازهای خود و هم به نیازهای دیگران توجه کنیم و بتوانیم مهارت "نه گفتن و نه شنیدن" را در خود تقویت کنیم و هم چنین مهارت حل مسئله و مذاکره را بلد باشیم.در ادامه در خدمت شما خواهم بود که هر کدام از این راهکارها را مفصل تر توضیح دهم. مطالب زیر راهکارهای اساسی جهت مدیریت هیجان های آشفته ساز را ارائه می دهند:

1 - توجه آگاهی جهت تعادل هیجانی

2 - مهارت های تحمل آشفتگی و خودآرامبخشی

3 - ذهن آگاهی چیست ؟ استفاده همزمان از ذهن خردمند و ذهن هیجانی

4 - مهارتهای ارتباط موثر

 


نظرات

فیلدهای ضروری با علامت

    سوال خود را از ما بپرسید