افسردگی چیست با علائم افسردگی و عوارض افسردگی آشنا شویم
افسردگی چیست با علائم افسردگی و عوارض افسردگی آشنا شویم ٠٢١٨٨٣٧٧٨١٦
درمان افسردگی بدون دارو | آیا افسردگی بدون مصرف دارو درمان می شود اختلالات خلقی

درمان افسردگی بدون دارو | آیا افسردگی بدون مصرف دارو درمان می شود

درمان قطعی افسردگی بدون مصرف دارو

اختلال خلقی افسردگی ، برعکس تصور بسیاری افراد، می تواند درمان شود. البته این بستگی به میزان تعهد و پیگیری و مشارکت مراجع دارد. درواقع جلسات روان درمانی افسردگی پروسه ای طولانی است که ابتدا باید ریشه یابی و روانکاوی شود و فرد افسرده باید این نیاز و ممارست جهت درمان را داشته باشد. مراجعینی که هرچند وقت یکبار برای جلسات مشاوره حاضر می شوند به ندرت نتیجه می گیرند. چون درواقع متخصص روانشناس ، مهارت هایی را به فرد می آموزد که دیگر از مواردی که قبلا آزرده و دلگیر می شده ، به اندازه قبل نرنجد و آسیب نبیند. وقتی یادگیری این مهارتها به تاخیر بیفتد قطعا فرد دوباره به مسئله و مشکل خود دچار می شود.

سوالات روانشناسی درباره درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی خود را به عنوان خلق و خوی پایین ، احساس غم ، ناامیدی ، گاهی اوقات افکار خودکشی و انزوای اجتماعی در میان سایر علائم نشان می دهد. بهتر است قبل از ادامه این مطلب، از غم تا افسردگی را مطالعه نمایید. افسردگی می تواند در علائم جسمی نیز وجود داشته باشد. شما یا کسی که دوستش دارید و افسردگی را تجربه می کنید ممکن است احساس خستگی کنید ، مدت زمان زیادی بخوابید یا اصلاً برای خوابیدن دچار مشکل شوید. در حالی که سروتونین نقش مهمی در خلق و خوی ما ، میل جنسی و روابط اجتماعی ما دارد ، جنبه های دیگری از زندگی فرد وجود دارد که می تواند منجر به ایجاد افسردگی مانند ضربه روحی، شرایط محیطی و استعداد ژنتیکی شود. داروهایی مانند SSRI (مهارکننده های بازجذب سروتونین) می توانند به درمان افسردگی کمک کنند ، اما روش های دیگری برای درمان افسردگی وجود دارد. برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی ، داروها می توانند بی اثر باشند ، زیرا بسیاری از داروهای ضد افسردگی نیز عوارض جانبی شدیدی را ایجاد می کنند. درمان غیر دارویی افسردگی وجود دارد و امکان پذیر است.

درمان افسردگی با روان درمانی سنتی

روان درمانی یکی از روش های مؤثر درمان افسردگی است. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری و تمرین تکنیک های درمان شناختی رفتاری می تواند به چالش کشیدن افکار منفی که افسردگی برای آنها بدنام است ، کمک کند ، انگیزه را بهبود بخشد و مهارت های اجتماعی را بهبود بخشد. ایجاد و سازگاری رابطه با یک درمانگر یا مشاور مؤثر ، مهارت های مقابله ای  و ایجاد فضای امن برای پذیرش احساسات ناراحت کننده، همه مزایای بزرگی در درمان افسردگی بدون دارو است.

درمان قطعی افسردگی

درمان افسردگی بدون دارو با تحرک و ورزش

حرکت فیزیکی ، تعامل اجتماعی و مراقبت از نیازهای اساسی ما از دیگر راه هایی است که می توان افسردگی را بدون دارو درمان کرد. حرکت فیزیکی نه تنها بر بدن ما تأثیر می گذارد ، بلکه بر سلامت روانی ما نیز تأثیر بسزایی دارد. حرکت بدنی لزوماً نباید یک تمرین شدید و عرق گیر باشد. پیاده روی در خارج ، پیاده روی کوتاه یا بیرون آوردن سگ برای پیاده روی اغلب می تواند کافی باشد. تعامل اجتماعی ، علیرغم تمایل به منزوی شدن که معمولاً همراه با افسردگی است ، می تواند باورهای منفی مختلف را که اغلب با افسردگی مرتبط هستند ، به چالش بکشد. اطمینان از اینکه ما به نیازهای اساسی خود مانند غذا خوردن منظم ،  رعایت بهداشت ، ورزش جهت سلامت جسم خود اهمیت می دهیم به ویژه در صورت تجربه یک دوره افسردگی ، بسیار مهم است. رعایت یک روال می تواند به شما کمک کند تا بتوانید بدون نگرانی از آینده یا افسوس گذشته در زمان حال زندگی کنید و یادآوری خوبی باشد که شایسته برآوردن نیازهای اولیه خود هستید.

درمان سریع افسردگی بدون دارو

برای اختلالات خلقی یا شخصیتی هرگز نمی توان درمان قطعی به کار برد. چون این نوع درمان همانطور که گفته شد کاملا بستگی به همکاری افراد با درمانگر دارد. مثلا ممکن است فردی دچار افسردگی شود سپس برای 3 ماه حالش خوب باشد و دوباره دچار شود. در این حالت فرد در دو اپیزود درگیر افسردگی شده است که حتی اگر بار دوم نیز اقدام به درمان افسردگی بدون دارو کند، با احتمال بالایی نتیجه خواهد گرفت. حتی تا اپیزود سوم نیز احتمال گرفتن نتیجه وجود دارد اما از آن به بعد قطعا نیاز به دارودرمانی خواهد بود و حتما باید به یک روانپزشک خوب مراجعه کرد.

از راههای درمان سریع افسردگی، فعال سازی رفتاری است. یکی از مواردی که بسیار مهم است که به آن اشاره کنیم این است که فرد افسرده چون حال و حوصله ندارد سراغ خیلی کارها نمی رود. یعنی عملکرد و فعالیت، بر اساس خلق فرد تعیین می شود. بنابراین نباید در افسردگی منتظر بود تا حالمان خوب شود و بعد یک فعالیتی را شروع کرد. بلکه برعکس، ابتدا باید یک فعالیتی آغاز شود تا حال فرد رفته رفته بهتر شود. حال این فعالیت ها شامل کارهای روزانه باشد که قبل از افسردگی انجام می شده یا اینکه یک سری فعالیت های جدید. گاهی برای افراد افسرده کارهای سرگرم کننده ای که جذاب هستند اما حتی نتیجه ای در بر نداشته باشد. برای اینکه این اختلال خلقی درمان شود و خلق فرد از حالت افسردگی بیرون آید، باید به خلق منفی اهمیت ندهد و کاملا آگاهانه احساسات منفی ناشی از این اختلال را نادیده بگیرد و پیگیر انجام کارها شود چون تنها راه نجات از افسردگی همین است. اینکه آنقدر سرگرم کارها باشیم که افکار منفی نداشته باشیم. چون افکار منفی در زمان افسردگی چندین برابر روزهای عادی سراغ فرد می آید.

افسردگی بدون دارو درمان می شود

افسردگی با ورزش بسیار سریعتر درمان می شود

حالا ببینیم ورزش چگونه روی افسردگی تاثیر می گذارد؟ اساس و پایه درمان افسردگی ، تحرک و فعالیت فرد است. ورزش هایی که ضربان قلب را بالا می برند و شخص را به نفس نفس می اندازند بهترین راه درمان افسردگی بدون دارو هست. به طور کلی فعالیت بدنی به طور مستقیم روی این اختلال اثربخشی مثبتی دارد. چراکه سطح پایین سروتونین منجر به افسردگی می شود ولی بواسطه ورزش، می توان سطح سروتونین مغز را افزایش داد. فعالیت های بدنی می تواند آن بخش از مغز را که درگیر اختلال افسردگی است را بهبود ببخشد. چون ورزش آن را به فعالیت وامی دارد. بعنوان یک روانشناس بالینی برای مراجعین مبتلا به افسردگی دو راه را پیشنهاد می کنم یا دارو یا ورزش! پس اگر فرد نخواهد با دارو بهتر شود باید و باید ورزش کند و تحرک بدنی داشته باشد. حداقل تاثیری که ورزش دارد این است که حین انجام فعالیت های بدنی به مغز استراحت داده می شود تا از شر افکار منفی خلاص شود و بتواند به فعالیت های عادی خود بپردازد. درواقع افراد افسرده فرصت درست کار کردن مغز را می گیرند چون مدام درگیر افکار منفی، ترس، اضطراب، نگرانی و ... هستند

درمان افسردگی بدون دارو

درمان افسردگی با نور آفتاب

یک دیگر از راهکارها برای درمان افسردگی ، نور آفتاب است. از آنجا که اکثر افراد درگیر این اختلال، دچار کمبود ویتامین D هستند، با آفتاب گرفتن می توانند به درمان افسردگی بدون دارو سرعت ببخشند. همچنین اگر جلوی نور در خانه گرفته بشود، بیوشیمی مغز تغییر می کند. بنابراین وقتی خودمان را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهیم، مغز ما احساس خوب را در ما ایجاد می کند و در درمان افسردگی تاثیر زیادی خواهد داشت.

درمان افسردگی با ورزش

پیشنهاد: چه کسانی به روانشناس مراجعه می کنند

تحرک و ورزش درمان مناسب افسردگی بدون مصرف دارو

حرکت فیزیکی ، تعامل اجتماعی و مراقبت از نیازهای اساسی ما از دیگر راه هایی است که می توان افسردگی را بدون دارو درمان کرد. حرکت فیزیکی نه تنها بر بدن ما تأثیر می گذارد ، بلکه بر سلامت روانی ما نیز تأثیر بسزایی دارد. حرکت بدنی لزوماً نباید یک تمرین شدید و عرق گیر باشد. پیاده روی خارج از منزل ، پیاده روی کوتاه یا بیرون آوردن سگ برای پیاده روی اغلب می تواند کافی باشد. تعامل اجتماعی ، علیرغم تمایل به منزوی شدن که معمولاً همراه با افسردگی است ، می تواند باورهای منفی مختلف را که اغلب با افسردگی مرتبط هستند ، به چالش بکشد. اطمینان از اینکه ما به نیازهای اساسی خود مانند غذا خوردن منظم  و رعایت بهداشت خود اهمیت می دهیم ، به ویژه در صورت تجربه یک دوره افسردگی ، بسیار مهم است. رعایت یک روال، می تواند به شما کمک کند تا در حال زندگی کنید و یادآوری خوبی باشد که شایسته برآوردن نیازهای اولیه خود هستید.

برای درمان افسردگی باید خودتان را دوست داشته باشید

هرگز نباید دیگران و رضایت آنها ، شما را از خودتان غافل کند. فرد افسرده گاهی خودش را فراموش می کند یادش می رود و یا اهمیت نمی دهد که چه چیزی دوست دارد و چه چیزی دوست ندارد. مقاله خود دوستی چیست را در این باره مطالعه کنید. خندیدن ، رضایت از خود، عزت نفس، اعتماد به نفس و مهارت در یک کار یا حرفه یا یک هنر مثل نقاشی، خیاطی یا هر هنر دیگر می تواند به شدت افسردگی را در افراد کاهش دهد. درنهایت فرد مبتلا به افسردگی اگر زودتر به درمان اقدام کند و در اپیزودهای اول باشد می تواند به نتیجه برسد به شرطی که حتما خودش بخواهد و همکاری داشته و تمام مهارت هایی که می آموزد را به کار بگیرد. مطلب عزت نفس چیست نیز شما را جهت داشتن و بهبودعزت نفستان کمک خواهد کرد.


نظرات

فیلدهای ضروری با علامت

  1. سپید
    سپید

    خانم دکتر من به شدت از تنها بودن خودم وحشت دارم به خاطر همین کلی دوست و رفیق دور خودم جمع کردم و اصلا به کارهام نمی رسم آیا من مشکل دارم؟

    1. مدیر سایت
      مدیر سایت

      دوست عزیز ژان پل ساتر می گه اگه در زمان تنها ماندن احساس تنهایی و ناراحتی می کنی همنشین خوبی برای خودت نیستی، پس باید با یادگیری وتقویت خودآگاهی و سرسختی درونی خودتان می توانید با هم نشینی با خودت لذت ببری.

  2. کاربر
    کاربر

    خانم دکتر با بلاتکلیفی که در این روزها مواجه هستیم، چگونه بتوانیم تصمیم گیری های سرنوشت ساز بکنیم

    1. مدیر سایت
      مدیر سایت

      دوست عزیز اگر بخوام خیلی خلاصه جواب بدم باید بگم که ما آدمها قابلیت انعطاف پذیری بسیار بالایی داریم و نباید این توانمندی بالا را در خودمون نادیده بگیریم. اینکه در این شرایط چگونه تصمیم گیری کنیم، درست بودن یا غلط بودنش و هر راهی که انتخاب کردیم، تمامش بستگی به خودمون داره که در آخر راه و مسیر انتخابمون به نتیجه می رسیم یا نمی رسیم، چگونه آدمی باشیم و با توجه به شرایطی که باهاش مواجه می شیم چگونه برخورد کنیم باز هم تکرار می کنم اول از همه باید به توانایی انعطاف پذیری خودتون توجه کنید و شروع کنید به به کارگیری این توانمندی و ارتقای آن. مهارت های لازم را از طریق مشاوره یا مطالعه به دست آورید و روی آنها تمرکز کنید. این را فراموش نکنید که همیشه در شرایط سخت است که افراد رشد می کنند و بزرگ می شوند. درمقابل افراد ضعیف بدون عزت نفس نیز خود را می بازند و گوشه ای را برای عزلت نشینی انتخاب می کنند و برای فرار از مسئولیت پذیری شرایط سخت را بهانه می کنند. همین که بدانید سختی ها باعث رشد و نمایان شدن توانمندی های شما می شود و شما را تنومند می سازد، خود انگیزه بزرگی خواهد شد برای پذیرش و درنهایت تصمیم گیری های کوچک و بزرگ زندگی تان.با ارزوی موفقیت برای شما

  3. اچ ای
    اچ ای

    خانم دکتر من از هیچ چیزی خوشحال نمیشم هیچ چیزی تو دنیا وجود نداره که خوشحالم کنه، مطمئنم که افسردگی دارم چه کار کنم

    1. مدیر سایت
      مدیر سایت

      دوست عزیز شما حتما باید اول باید جهت مشاوره اقدام کنین شاید دلایل دیگه ای باعث ایجاد این احساس در شما شده، شاید مضطرب هستین و یا شاید دچار تله های زندگی باشید. پس قدم اول این است که طی یک جلسه روان درمانی مشکل اصلی شما تعیین شود سپس برای درمان اقدام شود.

  4. سمانه
    سمانه

    ايا حسرت خوردن در زندگي ما را افسرده مي كند يا زندگي نزيسته ممنون ميشم توضيح دهيد ؟

    1. مدیر سایت
      مدیر سایت

      افسوس خوردن براي زندگي هايي كه نزيسته ايم اسان است. گويا همه ما ارزو مي كنيم كاش سختتر تلاش مي كرديم . بيشتر عشق مي ورزيديم، به فلان كشور مهاجرت مي كرديم، حسرت خوردن براي ازدواجي كه نكرديم ، و كودكاني كه به دنيا نياورديم ، گويا اكثريت برايشان سخت نيست ارزو كنند كه اي كاش همان ورژن زيبايي از خودشان بودند كه ديگران مي خواستند، ان وقت كل زندگي اشان مي شود حسرت خوردن تا روزي كه وقت زندگي اشان تمام شود. در صورتي كه زندگي هايي كه نزيسته ايم مشكل اصلي ما نيست . مشكل ما خود حسرت است. حسرتي كه ما را پير و فرسوده مي كند و بزرگترين دشمن ما و ديگران است. كار درست اين است دست از حسرت برداريم و تمركز مان را به همين زندگي كه داريم بكنيم درست است كه نمي توانيم از همه جا ديدن كنيم ، همه كس را ملاقات كنيم و تمام شغل هاي مورد علاقه امان را داشته باشيم اما تقريبا همه ي احساساتي كه در هر نوع زندگي مي توانيم تجربه كنيم در دسترس ما هستند. بنابراين بياييم در همين زندگي با انسانها مهربان باشيم و گاهي در همان نقطه اي كه هستيم بالاي سرمان را نگاه كنيم . چون فرقي ندارد كجا باشيم اسمان همواره ابدي است .

سوال خود را از ما بپرسید