نوشته ی : دکتر افسانه بهرامی روانشناس نوجوان ، فردی و خانواده

هیجانات از مهمترین بخش های زندگی هر فردی است و به زندگی روزمره رنگ میبخشد؛هیجانات از بدو تولد همراه انسان ها هستند؛هیجانات به دو دسته اصلی و فرعی تقسیم میشنود و تسهیل کننده ارتباطات ما هستند.

هیجانات آشفته کننده چه هیجاناتی هستند

• وقتی دچار هیچانات آشفته کننده هستیم خیلی زیاد ناراحت می شویم.
• و معمولا کنترل خود را از دست می دهیم و به رفتارهای خطرناک دست می زنیم.
• این هیجانات آشفته کننده معمولا طاقت ما را تاب می کنند و برای ما غیرقابل تحمل هستند.
• زمانی که درگیر هیجانات مثل عصبانیت، غمگینی و وحشت زدگی می شویم این هیجانات ما را در خود غرق می سازند.
• این هیجانات آشفته کننده مانند طوفان های بزرگ و سخت هستند.

در زمان درگیری با این هیجانات آشفته کننده بسیار سعی می کنیم که از آنها فرار یا اجتناب کنیم که متاسفانه این کار باعث می شود بیشتر به دام آنها بیفتیم.

ریشه هیجانات آشفته چیست

احتمالا علت بوجود آمدن این هیجانات شدید و آشفته کننده به همان ابتدایی تولد برمی گردد.
که البته نباید از آسیب های شدید و غفلت های دوران کودکی چشم پوشی کرد. آسیب های ناگوار(تروما) به گونه ای بعنوان نقطه عطف در رشد و تحول ما می شود و مغزمان را به شکلی تغییر می دهد که در برابر این هیجانات شدید و منفی آسیب پذیر می شویم.
در نهایت می خواهیم بگویم این هیجانات شدید اغلب ریشه در ژنتیک و تجربه های ناگوار ما دارد.

راهکارهای درمانی هیجانات آشفته:

1. آموختن مهارت "تحمل آشفتگی" که باعث کاهش این هیجانات آشفته کننده می شود.
2. آموختن مهارت "توجه آگاهی" کمک می کند که زمان حال را بیشتر تجربه کنیم و کمتر درگیر تجربه های گذشته دردناک و تهدیدهای آینده بشویم.
3. آموختن مهارت "منظم کردن هیجانات" که به ما کمک می کند بتوانیم هیجانات خود را شناسایی کنیم و آنها را مشاهده کنیم و کمتر به آنها واکنش عملی منفی و مخرب داشته باشیم.
4. آموختن "مهارت ارتباط موثر" به ما کمک می کند که هم به نیازهای خود و هم به نیازهای دیگران توجه کنیم و بتوانیم مهارت "نه گفتن و نه شنیدن" را در خود تقویت کنیم و هم چنین مهارت حل مسئله و مذاکره را بلد باشیم.در ادامه در خدمت شما خواهم بود که هر کدام از این راهکارها را مفصل تر توضیح دهم. مطالب زیر راهکارهای اساسی جهت مدیریت هیجانات آشفته ساز را ارائه می دهند:

1 - توجه آگاهی جهت تعادل هیجانی

2 - مهارت های تحمل آشفتگی و خودآرامبخشی

3 - ذهن آگاهی چیست ؟ استفاده همزمان از ذهن خردمند و ذهن هیجانی

4 - مهارتهای ارتباط موثر