پرسش:

خانم دکتر من خیلی دوست دارم ورزش را جز عادت روزانه خودم کنم واقعا راهی وجود دارد؟

پاسخ:

دوست عزیز من 5 راه به شما می گویم که همیشه در روتین کردن بسیاری از عادت های من بسیار تاثیرگذار بوده  راه اول: عادت های کوچیکن که تغییرات بزرگ را می سازن و همین تغییراتن که زندگی های ما رو می سازن پس اگر هر روز فقط یک درصد بهتر بشی، تا آخر سال 37 برابر بهتر می شی. فرض کن هر شب قبل از خواب فقط 5 دقیقه کتاب بخونی شاید اولش ناچیز به نظر بیاد. ولی تو یه سال حدود 10 کتاب می تونی بخونی. حالا فکر کن اگر همین 5 دقیقه رو صرف اسکرول کردن تو شبکه های اجتماعی کنی چی به هیچی 2- به جای تمرکز روی هدف. روی سیستم تمرکز کن! هدف ها همون نتایجی هستن که می خوای بهشون برسی و سیستم ها فرآیندهایی هستن که تو رو به اون نتایج میرسونن. مثلا جای اینکه بگی میخوام 10 کیلو وزن کم کنم. روزی نیم ساعت پیاده روی رو بچین. سیستمو خوب بچینی بقیه به مرور میان. 3- اگر می خوای عادت هات رو عوض کنی. روی اینکه چه کسی می خوای باشی تمرکز کن، نه اینکه چی می خوای به دست بیاری! وقتی یک عادت از هویت و شخصیت ما سرچشمه بگیره انگیزه بیشتری داریم که به چیزی که می خواهیم برسیم. مثلا روی دونده شدن تمرکز کن نه دویدن. 4- از چهار قانون ساختن پیروی کن و هدفت رو! واضحش کن : کفشی  دویدن رو بذار جلوی در جذابش کن : یه هندزفری و یک موزیک خفن آسونش کن : فقط ده دقیقه می دوم (نه یک ساعت) لذت بخش کن: بعد از انجام کار یه دمنوش قهوه خودت را مهمون کن. 5- صبور باش! برای دیدن نیمه های معنادار، باید عادت هات به اندازه کافی موندگار بشن. اگر امروز ورزش کنی انتظار نداشته باش فردا وزن کم کنی یا هیکلت عوض شه باید بهش زمان بدی. درست مثل رشد یه گیاه هر روز آبش میدی. ولی چند هفته بعد تازه شروع می کنه به سبز شدن و در نهایت کیفیت زندگی ما رو کیفیت عادت هامون می سازن.