چگونه بر خود مسلط شویم؟_روشهای عملی توانمند بودن؛فرمانروایی بر غرایز؛و چیرگی بر هیجاناتی کتاب

چگونه بر خود مسلط شویم؟_روشهای عملی توانمند بودن؛فرمانروایی بر غرایز؛و چیرگی بر هیجاناتی

1)تسلط بر خویش اکتسابی است
تسلط بر خویش از کجا آغاز میشود؟تسلط بر خویش عبارت است از توانایی پیگیری همه جانبه مجموعه ای از تصمیم ها که با تدبر اتخاذ و به دقت سنجیده شده اند. برای اینکه یادبگیریم چگونه بر خود مسلط شویم ، برداشتن اولین گام های اگاهانه در جهت خویشتنداری و کف نفس آغاز راه است و هیچ چیز دیگری جز تصمیم مستقل خودتان در این کار به شما کمک نمیکند.
2)هدف کلی:هر تلاشی که به منظور تسلط بر خویشتن در جهت حصول به هدف خاصی انجام میگیرد دوپیامد دارد اولا نخست آنکه با تکرار آن تلاش در دفعات بعد برایمان آسان میشود ثانیا اراده سنجیده را تقویت و امیال غریزی را ضعیف میکند ما دسته اول را نیروی راهنما و دسته ی دوم را نیروی انگیزشی می نامیم.
3)امتیازهای تلاش ورزیدن: تلاش آگاهانه و سنجیده بدون هیچ گونه تردیدی به استحکام توان هدایت خواست و اراده می انجامد و وسیله ی تغییر خویشتن است.
4)میل شدید: میل شدید زنده نگه دارنده ی تلاش می باشد یعنی نخستین محرکی است که انگیزه ی نخستین تلاش کوچک است و هدفش تسهیل تلاش های بعدی است میل شدید را حرص می نامند مانند محققی که 15ساعت در روز روی کتاب ها و نقشه ها خم میشود حرص به کشف کردن دارد در واقع آنجا که حرص نباشد تنبلی و سستی فرمانرواست
5)بررسی خودمان:تسلط کامل بر خویشتن مسلما به افزایش توانایی هایمان منجر خواهد شد  این دو سوال را از خود بپرسید
اول )شما می خواهید چگونه بهبودی در شخصیت و وضعتان پیدا کنید
دوم) میخواهید توانایی انجام چه کاری را پیدا کنید

از سستی بپرهیزید: عیب اساسی بی‌توجهی است ما دو نوع توجه داریم توجه ارادی و توجه خود انگیخته در حالت توجه خود انگیخته آدمی اجازه می‌دهند هرگونه دریافت حسی از طریق هر چیز جذابی که به ذهن خطور می کند اورا اسیر خود کند
هرگاه به توجه خود انگیخته خود میدان دهیم توجه ارادی در اکثر ما ضعیف و سست می ماند  تمرین های زیادی که به نام تمرکز می‌شناسیم سبب تقویت توجه ارادی است. همچنین مراقبت از خویش نیز موثر است یعنی از خود غافل نمانیم
همیشه از حیات درونی خویش از غرایز و تکانش هایی که احساس می‌کنیم از اعمالی که انجام میدهیم آگاه باشیم هم‌چنین مهمترین نکته این است که در طی روز چه موقع کار و چه هنگام استراحت روح جسم و جان خود را فقط به یک هدف معطوف کنیم

چگونه می توانیم بر امور زندگی خود تسلط داشته باشیم

بی عملی: بی توجهی موجب گرایش به تنبلی می شود زیرا افراد بی توجه نمی توانند در کاری سرآمد باشد ونمی توانند مهارت متوسط کسب کند این افراد به کاری که زحمت داشته باشد علاقه ای ندارد.


سرهم بندی: اگر پیوسته به فکر داشتن نظم روش و بصیرت باشیم دیگر کارهایمان را سرهم‌بندی نمی کنیم عادت به تلاش برای تحقق کامل هر کار و اجتناب از راحت طلبی و سهل انگاری و دقت در انجام کارها نیروی بسیار زیادی برای ما به ارمغان می آورد حال آنکه غفلت فقط تاثیرات کاهنده و تضعیف کننده دارد.

بی حسی و لاقیدی: نام قیدی عبارتند از فقدان حرص کافی و هر گونه علاقه نسبتاً شدید به هر هدف معین و مفروض نخستین اقدام این افراد باید این باشد که هر گونه عامل مضر را از سبک زندگی خود حذف کنند و به اقدامات خاصی بپردازند که ساز و کارهای جسمانی او را فعال کنند

کشش لذتهای آنی: وسوسه دست کشیدن از کاری که قصد انجامش را داریم از میدان در رفتن انصراف از تصمیم هایی که گرفتیم وقت‌کشی و رها کردن خویش هیچ گاه انسان را رها نمی کند درست موقعی که می‌خواهیم به کاری بپردازیم که مستلزم توجه است نخستین موج تصورات و تخیلات در اعماق ضمیر ناخودآگاه پدیدار می‌شوند که می خواهند ذهنمان را پریشان می کند

ترکیبی از برنامه عمل و برنامه استراحت که بر اساس هدف کلی زندگی شما تهیه شده باشد بهترین وسیله تجهیز قدرت مقاومت شما و حفظ ابتکار عمل تان در اقدامات و اعمال تان خواهد بود توصیه است که از پیش ؛لحظات طول زمان نوع و میزان تفریحاتی را که مناسب می‌دانید برنامه‌ریزی کنید و حداکثر لذت را از آن ببرید ولی خارج از این برنامه قاطعانه با هرگونه برنامه پیش بینی نشده که دیگران برایتان تدارک می بینند مخالفت کنید

روشهای عملی برای مسلط بودن بر خود

آنچه برای بر خود مسلط بودن، باید از آن اجتناب ورزید

پرخوری: اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید هر گونه تشکیل تلاشی برای تسلط بر خویش محکوم به شکست است پرخوری در اعمال روانی برتر آدمی چنان سستی پدید می‌آورد که روان هم نرمی و انعطاف پذیری و هم شدت و مدت خود را از دست می‌دهد انسان خود را با افراط در خوراک مسموم می‌کند و سپس حیرت می‌کند که چرا نمی تواند خوب فکر کند

مطلب پیشنهادی: نه گفتن | قدرت نه گفتن

زیاده‌روی در اعمال جنسی: در لزوم تسلط بر غریزه جنسی یعنی ارضای آن منحصراً در حد معقول و متعادل از لحاظ علمی هیچ تردیدی نیست برخلاف تصور غلطی که مدتها رایج بوده است اکثر کارشناسان عقیده دارند که باید از زیاده روی در این زمینه جلوگیری کرد

دخانیات و مواد مخدر: افراط در مصرف سیگار دقت فکری را از بین می برد عوارض و اختلالات جسمانی به همراه دارد هرگاه آدمی در محیطی زندگی کنند که آکنده از توجه و دلگرمی و انواع تشویق باشد و به خصوص هدف تمسخر قرار نگیرد مسئله‌ی وابستگی به این مواد زودتر حل می‌شود

بی نظمی: تناوب ها بی نظمی ها برای کسانی که طالب پرورش روحیه تسلط بر خویش هستند به هیچ وجه مناسب نیست نظم در کار قوای خلاقیت آدمی را تقویت می کند

حالت های روانی منفی: از بین بردن حالتهای اختلالی مرحله مهمی از تسلط بر خویش به شمار می آید
اول)غبطه یا رشک: اگر هنگامی که به امتیازها کامیابی های خوشبختی دیگران فکر می کنیم دستخوش حس نارضایتی ناخشنودی و اندوه شویم گرفتار غبطه شده ایم مقداری حسادت و نفرت هم در غبطه نهفته است برای دستیابی به نتایج مثبت باید غبطه را به سوی چیزهای خوبی که داریم هدایت کنیم اگر اجازه دهیم غبطه خوردن به اشخاص جانشین آرزوی رسیدن به آن شود آنگاه انرژی مان را هدر دادیم که بهتر بود صرف عملی کردن شیوه های تغییر شود

خودنمایی: به اشکال فراوان جلوه می‌کند اما همواره به افت شدید انرژی روانی می‌انجامد چه بیهوده است که انرژی و تخیل و هوشمندی خود را فقط و صرف جلب تحسین و تایید دیگران کنیم
خودنمایی به ویژه هنگامی فاسد کننده است که فرد جویای تظاهر باشد

کنجکاوی های بیهوده: باید جستجو کرد که انگیزه کنجکاوی های بیهوده و در واقع فضولی ها چیست کنجکاوی ها ناشی از نوعی خلاء روحی است و نداشتن هدف شخصی جدی و خلاصه از نوعی ملال روحی سرچشمه می گیرد و نوعی خودنمایی نیز هستند اینگونه رفتار با تسلط بر خویش ناسازگار هستند

کینه ها:نشخوار کینه ها و جوشیدن بغض ها پیش داوری ها و تصمیم‌های شتابزده و سیاه معمولاً باعث تضعیف اراده می‌شود

تسلط بر ضمیر ناخودآگاه: خود ذهن می تواند تغییر کند. تحول روانی فرد  به قوانین زیست شناختی حاکم بر تکامل دستگاه عصبی او یا به تاثیرات بیرونی فیزیکی یا اجتماعی که بر او وارد می‌شوند بستگی ندارد و مشروط نمی‌شوند بلکه به تحول درونی تدارک دیده شده که فرآورده اراده و اندیشه شخصی هستند بستگی دارد

شناخت و اراده ذهن
مرکز راهنما و هم مرکز تشخیص است هر چه این مرکز فعال تر باشد استعداد های مختلف آن مثل راهنمایی و تشخیص بیشتر تکامل می یابند برای تسلط بر ضمیر خودآگاه یعنی فرمانروایی بر فعالیت ها و تکامل و پرورش آنها باید ضمیر خودآگاه را بر اساس اصولی به کار گرفت که رعایت آنها اراده را تقویت و ساز و کارهای متمرکز شناخت را قابل انعطاف می‌کند

3)استعداد مشاهده در خود را پرورش دهید

4) دو تمرین موثر که برای تسلط اندیشه موثر است عبارتند از خلاصه نویسی و اندیشیدن

5) فعالیت ذهنی: فعالیت منظم و روشمند روان برتر نه تنها آن را فرسوده نمی کند بلکه بر قدرت آن می افزاید


کاربرد تسلط در زندگی روزمره به چهار بخش تقسیم می شود


1  تسلط بر خود در زندگی اجتماعی
2 تسلط بر خود در زند گی خصوصی
3 تسلط بر خویش و عمل
4 تمرین های ویژه

تسلط بر خود در زند گی اجتماعی

اطمینان:  با اطمینان حاصل کردن از یافتن قابلیت کنترل بر خویشتن به تدریج اعتماد به نفس انسان استوارتر می شود و در نتیجه اعتماد به استعدادهای عملی خود و اعتماد به امکان موفقیت خویش کمک می‌کنند و این احساس بی‌درنگ به کردار صحیح می‌انجامد

تدبیر:  برای آنکه در مقابل دیگران به خود اطمینان کنید و خاطری آسوده داشته باشید نخست بکوشید در برابر دیگران رفتاری غیر قابل سرزنش از خود بروز دهید

مقابله با دشمنی ها:  انسان باید این را همواره با خود تمرین کند که کمال بر این جهان تعلق ندارد انسان واقع بین باید این را بداند که روی هم رفته در این جهان باید منتظر نقایص بزرگ باشد در نتیجه واقع بینانه به مقابله با دشمنی ها برود

شخصیت شناسی:  شخصیت شناسی عبارتند از چهره شناسی و خواندن خصوصیات هر کس از روی تفسیر صحیح رفتار وی تشخیص تمایلات بنیادی هر کسی ارزیابی قوای او در نظر گرفتن نوع و گستره اندیشه هایش احساس او و تمایلاتش این بررسی ها در زندگی اجتماعی پرفایده است

تسلط بر خود در زندگی خصوصی


 1) سازگاری اگر در میان نزدیکان شما افراد و شخصیت هایی هستند که تمایلات و نظریات آنها با شما فرق دارد و مشاجره و انتقاد و درگیری احتمالاً چیزی را تغییر نخواهد داد بلکه در مورد آنچه به شما مربوط می‌شود بر اساس اندیشه های خود فکر و عمل کنید و در مقابل کسانی که برای داشتن عقاید متفاوت با عقاید شما دلایل منطقی ارائه می‌کنند از خود مدارا را نشان دهید

اقتدار :برای آنکه بر دیگران نفوذ کنید یا یاد بگیرید که چگونه ظرفیت پذیرش هر کس را بشناسید و خود را با آن تطبیق دهید تا مانند متخصص تلقین عمل کنید یعنی با آرامش روشمندی و پایداری

تسلط بر احساسات : به طور کلی هر احساسی اگر نیک باشد با تعامل تنها چیزی را از دست نمی‌دهد بلکه رضایت خاطر به همراه می آورد

اشتراک سرنوشت ها :ما در اینجا به خوانندگان مرد و زن که به حد کافی از روحیه منطقه برخوردارند چهار اصل را پیشنهاد می کنیم 1 تعادل کیفی احساسات 2 درک متقابلی که نزد  دو طرف به نحو محسوسی برابر باشد 3 همسانی فرهنگی و پرورشی در حوزه های مختلف همگرایی هدف های اخلاقی و مادی

تمرین های ویژه برای بخشیدن به پیشرفت ها

باید غریزه امیال اعمال خودکار و ضمیر ناخوداگاه را تابع فرمانروایی اندیش سنجیده کرد و بنابراین انضباط های قابل اجرا در تمام لحظات را پذیرفت 1 تمرین های بدنی هدف افزایش قدرت عضلانی صرفا این نیست بلکه در اختیار گرفتن اداره فعالیت بدن و تسلط بر احساسات است مواردی از فعالیت‌های بدنی موثر در تسلط بر خود 1 چند بار در ماه در اوقات فراغت خود پیاده روی کنید 2 در روزهای زمستانی و سرد خوب تغذیه کنید و لباس بپوشید که از بدنتان محافظت شود اما با حس و حال روزهایی که هوا معتدل است از خانه بیرون بروید و اجازه ندهید که هوا و سرما حال شما را به هم بزند 3 از این که مبادا یک وعده غذایی را از دست بدهید نگران نباشید یک وعده غذا نخوردن شما را ضعیف نمی کند بلکه اشتها و کارکردهای تغذیه شما را برمی انگیزد 4 در صورت ضرب دیدگی یا زخمی شدن خونسردی خود را حفظ کنید و حتی المقدور از نالیدن و بیان درد خود بپرهیزید زیرا این کار درد شما را نخواهد کاست بلکه تشدید خواهد کرد. 5 برای تنظیم دستگاه عصبی در تنش ها ، دراز کشیده چه ایستاده یا نشسته اید حداقل به مدت 5 دقیقه مطلقاً بی حرکت بمانید دو بایستید و دست راست را تا شانه بالا ببرید انگشتان را مش کنید و باز او را چنان خم کنید که مشت شما به بالای شانه برسد و دوباره بازوی خود را راست کنید همین حرکت را همزمان با هر دو دست انجام دهید

 

برگرفته از کتاب چگونه بر خود مسلط شویم؟(روشهای عملی توانمند بودن؛فرمانروایی بر غرایز؛و چیرگی بر هیجاناتی)

اثری از پل ژاگو

خلاصه شده توسط: پریسا آهنگر صالحی


نظرات

فیلدهای ضروری با علامت

    سوال خود را از ما بپرسید